身体有关节型银屑病 保养膝关节有3招

文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu 浏览量:

 许多关节银屑病患者害怕老年后人工关节置换的命运,花很多钱买各种健康食品吃,更好的保持关节的方法是控制体重和锻炼。如果你只吃健康的食物,但不控制你的饮食,不控制你的体重,不锻炼,无论你吃多少都是无效的。

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 1.控制体重

 潍坊东方银屑病研究院表示,国外的研究表明,超重会给下半身带来太大的压力,加速关节张力的退化。膝关节的重量是身体的三倍,楼梯是身体的六倍。超重或肥胖,膝关节承受的重量比普通人更重。

 研究进一步发现,体重减轻5%到10%可以有效地减轻关节疼痛,增加改善的机会。减肥是让你的关节永远年轻的方法。

 2.拒高脂食物

 国外研究发现,高脂食物会影响关节软骨的正常运行,特别是银屑病患者患有代谢综合征疾病,是一个高危人群。美国的一项研究还指出,同时患有高血脂、高血压和高脂血症的人胰岛素抵抗过高,患关节炎的可能性是没有这三个高水平的人的两倍。

 3.练核心肌力

 大腿肌群的锻练很重要,年纪大了,肌肉退化会加速,下肢肌力不足会影响日常生活功能,国外研究发现,下肢肌力流失速度比上肢来得快。

 因此,要保持活动力,关节型银屑病患者应趁年轻养成运动习惯来锻练肌力,以保护关节。即使只是简单地抬起臀部,原地踏步,行走,也可以让原来萎缩的肌肉,在收缩、放松交替回到正常位置,保护骨骼系统。有耐心的朋友也可以通过水上有氧运动、太极、瑜伽等来训练肌肉力量和耐力。

 你住在家里练习肌肉力量,怎么办?

 建议老年银屑病患者在家中抬起双腿,练习肌肉力量。首先,坐直椅子,双手握住椅子边缘,大腿和小腿呈90度。然后慢慢抬起腿,稳定,然后伸直腿,缺乏肌肉力量,不要伸直腿,停留5/10秒,左右脚各做12/15次,希望达到每天100次。肌肉力量差的人每天都试着这样做,以保护膝关节。