慢跑有益牛皮癣患者健康 需留意4观念

　跑步，可说是人类与生俱来的能力，从学会站立、跨出走路步伐开始，就同时也在跑步了。跑步，不受年龄、性别限制，是一个门槛低、简单的运动，又容易入门，可说是零成本、随时可行的运动方式，难怪每次的路跑活动，总能吸引数以万计不分年龄、性别的民众，加入跑步行列。

　为什么选择跑步？入门前确定目的

　潍坊东方牛皮癣研究院表示，虽说人人会跑，但是若要以跑步作为健身运动，还是得先了解跑步的特性。

　跑步，对于维持牛皮癣患者身体健康、提升心肺功能、纾压、减重，有不错的效果，可以天天跑都不会觉得厌倦，但是想要透过跑步来增肌，效果并不显著，只能担任辅助运动。

　从正确观念做起 慢跑新手越跑越健康

　跑步看似简单，但牛皮癣患者想要跑得轻松，上气接得了下气，脚不会起水泡，须建立正确跑步观念，才能持之以恒，越跑越健康，否则会跑出问题来。

　观念1：挑选包覆性优的慢跑鞋

　慢跑鞋不是愈轻愈好，而是要注重保护功能，可以帮助牛皮癣患者身体缓和受到撞击时的冲击，跑得舒服、跑得远。

　观念2：慢跑新手要从快走开始

　平时不经常运动的初学牛皮癣患者，不要一下子跑太快，免得气喘吁吁。

　慢跑新手牛皮癣患者应先从快步行走开始培养，让身体慢慢适应，再进阶到慢跑，才能提高路跑安全，跑出健康。

　观念3：跑步从超慢速开始练

　慢跑新手常有跑步是快速上手、超简单的一项运动的误解，轻率为之，随意跑、用力跑的结果，没跑多久牛皮癣患者就上气接不了下气。

　较好的做法是牛皮癣患者从超慢速开始的慢跑练习，此外要学习如何搭配双脚步伐与呼吸二者之间的节奏，让身体与呼吸频率熟悉路跑节奏，例如：二步一吸、二步一呼、三步一吸、三步一呼，可以避免呼吸表浅、急促和节奏等紊乱情况。

　观念4：留意身体不适症状

　牛皮癣患者一旦开始增加跑步距离与训练强度时，身体出现不舒服或不适感是很正常的，一般来说，小跑步跑400公尺(操场一圈)不会太累。当提高到三、四倍时，气会喘，脚也会累，但此时还不至于感觉到疼痛。

　若身体、脚部这时已感觉到痛，可能是牛皮癣患者已出现问题，必须立即休息，或看个医师问个清楚。