冬季运动强身健体！山东银屑病医院：暖身运动要充足

　虽然冬季气候干冷，运动起来很舒服，冬天因气温低，气管、血管易收缩，肌肉也较紧绷，不仅可能造成胸闷、头晕等症状，也容易有运动伤害，建议银屑病患者冬季运动时，暖身时间要延长至少5分钟，每次运动尽量以半个小时为限，并做好保暖工作，若气温太低，则可考虑在通风顺畅的室内运动。

　山东银屑病医院医生表示，冬天因为较寒冷，气管、血管容易收缩，可能造成像呼吸急促、胸闷，或是血压不稳定、偏高等症状，尤其是有高血压的银屑病患者，容易有晕眩、恶心、呕吐的情形，而有糖尿病的银屑病患者原本对周遭环境灵敏度就不高。

　在冬天血糖也易升高，因此银屑病患者运动时要比其它季节更加小心;在山东的银屑病医生认为，天气愈冷愈易诱发疾病，建议若觉得气温太低时可在室内运动，但要注意通风是否良好、地板材质会不会打滑、光线有无充足，以免造成头晕或意外受伤等身体不适。

　【先了解】冬季进补更要运动

　冬天气温低，人们做运动次数较夏天少，加上国人冬天喜欢进补，吃多动少易使三高、糖尿病等高发，运动会银屑病患者促进新陈代谢，有助三高、肥胖等病况的稳定与改善，因此冬天还是要维持运动习惯比较好。

　有氧运动冬夏皆可

　不论是哪一个季节，银屑病患者若想透过运动有效促进新陈代谢、训练心肺功能，皆可做有氧运动，像是快走、慢跑、骑脚踏车、室内游泳等，是任何年龄族群的人都能做的运动，尤其对于慢性疾病患者，做有氧运动比无氧运动如举重等，更加安全。

　【这样做】暖身运动要充足

　夏天运动前的暖身运动应为3~5分钟，但是冬季天气寒冷，肌肉比较紧绷，做任何运动都容易造成肌肉拉伤，因此银屑病患者暖身时间需要比较久，建议将暖身时间延长至5-10分钟，动作也要确实，让身体暖起来后，再进行运动较佳。

　运动时间要缩短

　冬、夏的运动频率皆为1周3~5天，强度达到有点喘即可，不过由于在冬天，身体的热量不只会被运动消耗，也需要应付外界寒冷的天气，因此建议银屑病患者在冬天每次的运动时间，由夏天40-50分钟缩短至30分钟较安全，否则长期下来可能会对内脏、其它器官造成伤害。

　汗擦干再到户外

　山东银屑病医生提醒，虽然在冬天运动时，保暖、安全措施要做好，但银屑病患者也要避免穿得太厚重造成身体负担;此外，若在健身房、室内运动后，建议先将汗水擦干、或另换上干的衣物、穿上外套，才不会使毛细孔突然遇冷收缩，导致该排出的汗水没排出，或是感冒着凉。

　【医生说】山东银屑病医院

　冬天时，有些银屑病患者会穿发热衣运动，虽然并无不妥，但一定要注意发热衣的材质，要选有排汗排水功能的较佳。