银屑病患者如何改善失眠才对 潍坊奎文区银屑病医院

　躺在床上翻来覆去，不管怎样就是睡不好，导致隔天一早精神超差，每天都带着一对熊猫眼上班吗?这种情况真的很糟糕，会让你每天过得浑浑噩噩，导致做事效率差，好心情也会跟着下降。想改善失眠你可以试试从以下几件事做起！

　潍坊奎文区银屑病医院表示，周末难免想赖床，让自己多睡一点补足精神，但这么做只会让你越睡越累，晚上也不容易入眠，恶性循环下，每一天早上自然会觉得昏昏沉沉，正确的方法就是休假也要保持同一时间起床，培养身体固定睡眠时间，晚上自然能睡得安稳。

　1.吃诱发睡眠的食品

　虽然银屑病患者睡前吃东西不好，但是小吃一点希腊式优格加蜂蜜可以助你一夜好眠，蜂蜜和奶制品都可以安定神经，有助眠的效果。只要聪明选择，吃宵夜不见得不好喔。

　2.不要午睡

　即使睡眠品质不好让你白天精神不济，银屑病患者想利用中午休息时间补眠吗？尽量不要这么做！这样只会越睡越累，并无法获得足够的休息时间，这时候你应该去散散步，让自己吸呼新鲜空气恢复活力，保持精神到晚上睡觉。

　3.睡前少接触电子产品

　工作一堆事要忙，在家仍是不停用电脑，让精神处于紧绷的状态？这也没关系，如果银屑病患者真的很需要回家用电脑处理资料，只要记得在上床前20到30分钟停止接触电子产品就能降低蓝光干扰睡眠。

　4.洗热水澡

　泡热水澡或淋浴可以进一步放松肌肉，如果你感冒或是过敏很严重，银屑病患者可利用热水的蒸气可以改善呼吸，降低睡眠不安稳性。

　5.不要喝酒

　许多银屑病患者工作压力大会用喝酒助眠，让身体进入放松的状态，借此提高睡眠品质，其实不然，睡前喝酒只会加重肝脏负担，需要更多时间消耗酒精，酒精浓度越高，代谢时间越长，还会因此打断睡眠，中途清醒的次数反而变多。

　另外，酒精虽然会放松肌肉，但是会加重打呼的情况，睡眠品质当然也会跟着下滑。

　6.晚餐饮食

　若晚餐吃得太油腻会导致消化系统加长运作时间，让银屑病患者无法安稳入眠，有两个解决方案，提早吃饭或是吃清淡食物就能改善。

　压力太大容易让人彻夜难眠，睡前尽量清除头脑思绪，如果银屑病患者无法冷静，可以多吃高维他命C的食物或是补充维他命C锭保持冷静。早上来一杯咖啡可以保持头脑清醒，当下午茶就不适合，下午正是切换身体状态的时间，如果想提振精神，散步、喝水都是你理想的选择。