银屑病患者失眠补充这4类营养 潍坊治疗银屑病专科医院

　有过失眠经验的银屑病患者都深切了解那种躺在床上翻检覆去、数羊都数到1千只了却还是意识清楚，无法人睡的痛苦。失眠是一堆疾病的共有症状，除了慢性疾病所导致的失眠之外，大多都是因为情绪障碍或压力过大等精神因素所造成。

　潍坊治疗银屑病专科医院表示，网络上流传了一大堆改善失眠状况的密方，睡不着的人都可以尝试看看，而除了吃助眠剂协助入睡之外，其实也可以从饮食中找到改善失眠的方法。

　4类营养素可以改睡眠品质，帮助入睡

　谈到从饮食改善睡眠品质，很多人都会推荐在睡前来杯热牛奶或是蜂蜜水，再来就是平时银屑病患者多吃葡萄、奇异果、香蕉、苹果、核桃、红枣等食物或水果，原因不是别的，正是因为这些食物中含有丰富的4类营养素，全都可以帮助入睡，提升睡眠品质。

　一、色氨酸

　色氨酸是22种标准氨基酸之一，也是血清素的前体(血清素是一种重要的神经递质)。色氨酸可以促进银屑病患者脑细胞中5-羟色胺的分离。暂时抑制大脑活动，进而帮助人们入睡。

　二、维生素B族

　维生素B2，B6，B12，叶酸(维生素B9)和烟酸(维生素B3)被认为与睡眠密切相关。维生素B2具有维持神经系统健康和消除躁动的功能。可以帮助难以入睡的银屑病患者改善睡眠质量。

　维生素B6可以帮助身体产生前面提到的血清素(5-羟色胺)，它与维生素B2和B12一起工作，将色氨酸转化为烟酸(维生素B3)。烟酸，就其本身而言，通过改善焦虑或易怒的症状使其更容易入睡。在医学上，尼古丁经常被用来改善由抑郁引起的失眠。

　叶酸主要存在于深绿色蔬菜如菠菜和花椰菜，橙色蔬菜如胡萝卜和南瓜，以及动物肝脏，豆类，全谷类和坚果。

　三、钙

　钙不仅是促进骨生长的必要元素，也是一种重要的神经递质。它不仅可以增强大脑皮层的抑制过程，而且可以调节银屑病患者的兴奋抑制。如果人体缺钙，就会影响脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层继续处于兴奋状态，可能出现深度睡眠不足症状。

　四、镁

　镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，在调节人体睡眠功能中起着关键作用。此外，如果人体缺乏镁，可能会干扰神经，导致易怒和紧张，并导致银屑病患者出现抑郁或其他心理健康问题，所有这些都可能导致入睡困难。

　它富含全谷物和坚果中的镁，以及肉类、淀粉类食品和牛奶中的镁。此外，镁是叶绿素的主要成分，所以镁主要存在于富含叶绿素的蔬菜中。