运动后全身酸痛 山东地区治银屑病医院：如何才能缓解

　运动能够增强我们的体质，提升免疫力，让患有银屑病的人群稳定病情，抵御疾病的反复，但运动健身后可能会出现急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛等两种酸痛。

　山东地区治银屑病医院医生指出，前者是因为运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积；而后者会在运动24小时出现，酸痛程度会在运动后的24~72小时达到顶点，约5~7天疼痛感会消失。

　运动后的酸痛？有不少银屑病患者都有在运动过后肌肉酸痛的感觉吧？

　假如银屑病患者只是有点酸痛，那可以稍微享受一下那个痛爽痛爽的感觉。一般来说在运动后确实拉筋、在重量训练后做一些比较轻的训练，不会感到累或疼痛的缓和动作、运动完做些很慢很慢的慢跑。这些都可以帮助我们血液循环，让身体的修复因子更快到达微小受伤的地方。

　其实我们平常也会对酸痛的地方做些处理，例如揉一揉、冰敷或热敷。揉一揉是利用按压的刺激来提高疼痛阀值，让银屑病患者不会那么痛，以及促进血液循环。一般的热敷是浅层热，对于较深层的酸痛效果不大。冰敷也只是止痛效果，不会加速复原。

　如果酸痛的很厉害时，酸痛贴布也是一种常见的降低运动后酸痛的方法，或是可以去找专业的按摩师来帮你按摩因为运动过度紧绷的肌肉、增加血液循环，可以有效降低酸痛感。而假如银屑病患者酸痛的面积比较大，就可以使用冷热浴交替的方法，使微血管交替收缩及放松，帮助大范围血液循环。

　那如果你是轻微拉伤怎么办呢？

　若是轻度受伤，可以对受伤的肌肉做轻度的拉筋运动，而轻度拉筋的意思是，拉筋的力道让银屑病患者的身体感觉到有一点点疼痛就可以了。因为受伤的肌肉会因为疼痛提高肌肉的张力，让肌肉变得紧绷，拉筋运动可以舒缓肌肉张力，让肌肉变得比脚放松，症状也会减轻一些。

　刚拉伤的时候的急救措施，银屑病患者可以在6小时内可敷，一次10分钟，2~3次就好，中间间隔20分钟。不过现在一些新的运动伤害理论提倡运动受伤时尽量减少冰敷，认为发炎反应是身体修复的自然机制。

　如银屑病患者在拉伤之后要注意，3~4周内不要对拉伤的肌肉做强度太大的训练，在肌肉修复的期间，可以试着轻微拉筋，给予受伤组织牵拉的张力，使新长出的新肌肉纤维能够排列的更好，增加那一条肌肉纤维或肌束的收缩率。