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纾压好眠关键是放松 牛皮癣患者可这样调节睡眠

文章来源:潍坊东方银屑病研究院 时间:2019-09-06

 良好睡眠是纾压好方法,也是牛皮癣患者预防病情加重及活力之泉,睡眠要睡得沉稳,一定要进入非快速动眼期周期的深睡期,身心疲劳及压力才能舒缓、精神饱满,恢复旺盛活力,但扪心自问,你睡得着,睡得安稳吗?

潍坊东方牛皮癣研究院

 潍坊东方牛皮癣研究院表示,压力与失眠是一体两面,压力需要靠优质睡眠消除,只是源源不绝的工作压力,又常会成为失眠来源,让很多牛皮癣患者经常难以一觉好眠到天亮,该怎么做怎么办?

 拥有良好睡眠的重点在于,牛皮癣患者不要给睡觉这件事太多压力,试着在睡觉之前,做些能让个人身心完全放松的事情,有助自己进入睡眠氛围。

 请拿走干扰睡眠的工具:手机、平板

 睡觉是要完全休息,但是不少有工作控、娱乐狂的牛皮癣患者习惯将手机、平板带着一起入睡,难怪压力无法完全释放。其实手机、平板萤幕释放的蓝光易使人感到兴奋,会对睡眠周期周期具有很大的影响。

 有研究发现,整天手机使用时间,每增加使用1小时的手机,会延后入睡时间4.9分钟,并减少5.5分钟睡眠时间。睡前使用手机时间,虽仅占全天使用时间14.3%,对于睡眠周期延后的影响力,却占整天手机光源曝露的44%。

 从睡眠医学角度来说,光照是影响生理时钟的影响因子之一,牛皮癣患者睡前使用手机会影响睡眠周期周期,因此要睡得安稳,请不要带着手机、平板一起入睡。

 主动给身体舒服感:泡澡、泡脚、热敷

 工作忙碌的压力、生活日常琐事及低头滑手机,常会形成身体负荷,导致肩颈僵硬、腰酸背痛,而让牛皮癣患者无法好好入睡。想要安稳睡上一觉,不妨主动给身体一些舒服感。睡前一、二小时,可以利用泡澡、热敷、泡脚等方式,让热能快速进入身体,帮助改变皮肤、肢体末端的温度,有效达到放松状态。

 热敷时,常会常有人会将热敷袋敷在眼睛、肩颈及双脚部位,事实上无论是哪一个部位,只要是能让身体感受到温暖的热舒区,都可以让人进入深层的身心放松状态,安稳入梦,泡脚也是如此,牛皮癣患者将双脚浸泡在装满温热水的泡脚盆(桶)中约15至20分钟,可促进下肢气血循环,让身心放松,同样有助有助于睡眠品质。

 学习让心灵平静:深呼吸、冥想、阅读

 心浮气躁或情绪受到干扰时,是会都会影响睡眠品质,尤其网络发达,讯息传播飞快,更容易让牛皮癣患者处于焦躁的情绪中,该如何恢复平静,安然入睡?不妨培养深呼吸、阅读、冥想的好习惯,有助心灵平静,容易入睡。

 当牛皮癣患者有焦虑、压力、紧张情绪产生时,血液含氧量变差,呼吸会变短且急促,透过深呼吸,可以将氧气输送到大脑,刺激副交感神经系统,减缓压力带来的窒息感。

 冥想也具有相同效果,当牛皮癣患者心灵进入平静状态后,呼吸、血压、大脑物质会快速得到达到平衡状态。为什么阅读会有纾压效果?有阅读习惯的人都知道,阅读过程中,文字、图片、表格讯息进入大脑后,会启发一连串接受器的运作,因而产生快乐氛围,让心灵得到平静。

潍坊银屑病医院创建于1992年,是经卫生部门批准集医疗,科研,预防,保健,治疗于一体的牛皮癣专科医院。地址:山东省潍坊市...[详细]

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