失眠是隐形杀手 山东地区银屑病医院：先睡心、后睡眠

　睡眠是大事，因为若以1天睡觉8小时计算，人的一生足足有3分之1的时间都在床上度过，如果落入睡不着、睡不好的困境，不但让生活变苦，也是健康的隐形杀手，而且对患上银屑病的人群来说，总是睡不好还会让病情慢慢加重。

　山东地区银屑病医院医生表示，睡眠对健康影响之大，包括高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中风、忧郁症、焦虑症、认知能力下降等问题，都可能与长期失眠有关。

　要想睡得着、睡得好，银屑病医生说，古人就提及先睡心，后睡眠，强调睡觉前要让情绪、心态达到平稳的状态，睡眠自然便会安适，而想要达到睡前的身心平稳状态，不妨从以下8招中，找出自己可以做到的部分，开始实践。

　妙招一：有失眠困扰的银屑病患者可以拟订专属于自己的就寝前例行仪式，做1样自己喜欢、可以让自己放松、减轻压力的事情，在睡前1小时就开始沉淀自己，例如：阅读、听音乐、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的压力。

　妙招二：避免会干扰睡眠的物质，如咖啡因的摄取，下午5到6点后不要喝含咖啡因饮料;银屑病患者在睡前3小时不喝酒，因为酒精会让睡眠的下半夜处于浅眠阶段，反而对睡眠品质无助益;还有，戒烟。

　妙招三：睡前液体摄取要适量，除了避免银屑病患者睡前喝太多水而半夜常常起来上厕所外，也要避免睡前几小时就完全不喝水，结果造成半夜干渴醒来。

　妙招四：银屑病患者要避免睡前进食过多或吃进刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易会引起肠胃不适或胃酸逆流的问题。

　妙招五：平时保持规律适度的运动习惯，可以银屑病患者提升心肺耐力，舒缓压力;但，睡前2小时就不适合做剧烈的有氧运动或肌肉锻炼，应转而做轻度伸展舒缓的运动。

　妙招六：创造理想的睡眠环境，如控制卧室噪音、隔绝光线、保持房间凉爽通风，或选择让银屑病患者感到舒适的寝具。

　妙招七：让卧室是仅用于睡觉和亲密的空间，银屑病患者要避免在床上处理公事、打电脑、看电视等。

　妙招八：维持规律的睡眠时程表，让银屑病患者固定时间睡觉与起床，将睡眠限制在1天1次的长时间夜里睡眠，即使是周末假日也不例外。