在床上翻来覆去睡不着？潍坊银屑病医院：你可以这样做！

　根据统计，在众多病情不稳定的银屑病患者当中，因为长期失眠导致的个案很多，他们多数是因为疾病、工作以及人际交往等原因导致了身心压力大导致了失眠现象，同时有高达三成患者需要每天吃安眠药助眠；专科医生呼吁，失眠的银屑病患者不要急着吃安眠药！

　潍坊银屑病医院医生表示，失眠可能是难以入睡，甚至在床上躺1-2小时依然清醒；或是银屑病患者睡眠的时间不够持久，半夜一直醒来，或是早上太早醒来。

　常见失眠的原因：

　(1)不良睡眠习惯，如银屑病患者睡前喝咖啡、睡醒节律障碍等。

　(2)偶发的生活压力事件，如银屑病病情加重、结婚，失业等。

　(3)疾病引起，如忧郁症、焦虑症等。

　(4)药的副作用或滥用，如银屑病患者感冒时常用的抗组织胺、甲基麻黄素等。

　在潍坊的银屑病医生指出，失眠的银屑病患者应先评估造成失眠的可能原因，并采取适当的对策，有可能不需安眠药，即可安然入睡。

　健康的睡眠习惯：

　(1)银屑病患者想睡时赶快去睡，不要拖延，尽量在十点半以前上床。

　(2)银屑病患者每天要定时睡觉，不论假日平日，或是昨晚睡多久都要定时起床。

　(2)睡前30分钟银屑病患者可作些较轻松的活动，如温水澡、静坐、听音乐等，不要看任何萤幕(电视，手机、平板或电脑)，远离蓝光。

　(4)如果躺在床上超过20分钟还未睡着，银屑病患者请离开房间，作些较轻松的活动，当有睡意时才回房睡觉。

　(5)卧房就是睡觉的地方，银屑病患者请保持安静、黑暗，避免在卧房读书、看电视、玩手机等。

　此外，睡前银屑病患者不要喝太多水，降低半夜起床排尿的机会。患者尽量要戒烟、戒酒。咖啡应适时适量的摄取，中午之后尽量避免饮用，以免影响睡眠。每日规律地运动，学习自我放松的技巧，以帮助入眠。

　银屑病医生提醒，长期失眠使得白天精神不佳，对于生理、心理健康也会有影响。失眠的银屑病患者不要急着吃安眠药，尤其不要自行服用药物。先评估失眠可能的原因，并采取适当的对策，同时养成健康的睡眠习惯，倘成效不佳，再请医生评估是否使用安眠药。