充足睡眠减少银屑病发病 山东潍坊银屑病医院

　俗话说的好：一年之计在于春，一日之计在于晨。因此起床后吃早餐，对于开启一天的完整活力非常重要，而且有着充足的睡眠，还可以帮助减少皮肤病银屑病的发生。但银屑病患者知道吗?吃对早餐除了能提神、醒脑外，对于改善夜晚失眠、睡眠品质不佳也有一定的助益！

　山东潍坊银屑病医院医生指出，大家想要改善睡眠不足、失眠问题，适度补充色胺酸非常重要。譬如，豆浆、味噌汤等大豆制品，就是人体获取色胺酸不错的来源。

　不过，为什么补充色胺酸有助提升睡眠品质呢？

　银屑病医生解释说，这是因为属于人体必须胺基酸一员的色胺酸，进入人体后会转化为有快乐荷尔蒙之称的血清素，能进一步安定神经、稳定情绪。接着再合成人体中有利促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素有关。

　但值得注意的是，如果说银屑病患者想要将吃下肚的色胺酸分解、转化，然后再进一步合成褪黑激素，至少需花费长达10小时的时间。因此，如果患者傍晚才摄取色胺酸，往往已来不及。所以，建议想要借由补充色胺酸发挥夜晚的助眠功效，理想的补充时机就是早餐时间摄取。

　除了早餐食用豆浆、味噌汤等豆制品来补充色胺酸外。其实，以营养学角度来看，若能同时摄取维他命B6、菸碱酸、矿物质镁等3大营养素，更能有效提升银屑病患者血清素和褪黑激素的合成效率。

　想让一觉好眠，色胺酸+3大营养素更加分

　除了早餐食用豆浆、味噌汤等豆制品来补充色胺酸外。其实，以营养学角度来看，银屑病患者若能同时摄取维他命B6、菸碱酸、矿物质镁等3大营养素，更能有效提升血清素和褪黑激素的合成效率。

　营养素1：维他命B6：有帮助脑部运作、稳定心灵、情绪的作用。银屑病患者可透过食用红椒、大蒜、绿花椰菜、香菇、地瓜、鸡蛋等食物加以补充。

　营养素2：矿物质镁：镁离子有助于抑制神经兴奋程度，让血压和体温维持稳定状态。适度食用牛蒡、菠菜、青葱、绿花椰菜等蔬菜，都是不错的选择。

　营养素3：烟碱酸：缺少烟碱酸容易引发焦虑不安、忧郁等情绪上身，银屑病患者更难入眠。常见的食物来源包括杏鲍菇、鸿喜菇、舞菇、金针菇、萝卜苗、猪肉等。