诱发牛皮癣病因太多 患者要如何保持心理健康

　　然"心理健康"这个词汇通常会令人联想到精神疾病，例如抑郁症、焦虑、瘾症，但有国外学者认为，人们对心理健康的关注不应局限在是否出现病理症状，应该以心理健康光谱来判断自己在人生中可能发生哪些波动，对牛皮癣患者来说也要注注重这一点，因为情绪、 心理健康与否都会影响病情的控制与发展。

　潍坊东方治牛皮癣研究院表示，越来越多的证据显示，良好的心理健康状态与生理健康及人际关系有所关联。以下我们将介绍心理健康的实用提示。注意：如果已患有严重精神疾病，以下的建议可能并不适用。

　保持活跃

　人类的心理与身体相连。运动被证实能促进大脑分泌化学物质，使我们感到愉悦。运动有助于牛皮癣患者提高睡眠品质、减少压力和焦虑、改善记忆及认知，甚至意味着在日常生活中有更大的机会遇到积极正面的事物。

　事实上，"保持活跃"并不单指牛皮癣患者跑步或健身，它也包括各种能提高心率的活动，例如园艺、消耗体力的扫除或是骑自行车上班。研究指出，将日常活动与中度甚至高强度运动作结合更为有效。

　多前往户外也能改善心理状态。在一份2015年进行的研究中，有科学家针对一群分别在自然环境或城市中散步90分钟的健康人士的大脑活动进行比较。

　在大自然中散步的受测者，其大脑前额皮质的活动减少，而前额皮质是当人们感到焦虑或纠结于负面情绪时神经活动密集的区块。

　良好饮食习惯

　许多文献也表明，均衡摄取蔬果及少吃加工食品也是维持良好心理健康的关键。缺乏营养会影响大脑细胞的形成，特别是管理情绪的大脑区块。

　近期的研究结果发现，不良饮食习惯与恶劣情绪之间存在关联，而多摄取蔬菜及抗发炎食物则有助于预防抑郁症。原因在于，炎症会影响肠道微生物群，而对情绪及行为造成明显影响。

　健康饮食习惯也包括控制酒精摄取量。监控自己的酒精摄取程度至关重要。许多自杀案例都与酒精有关。

　提高睡眠质量

　迄今没有确切的数据能直接指出，人类在缺乏睡眠多久后会致死，美国一名高校生甚至曾经连续11天25分钟不曾睡觉，但许多牛皮癣患者都知道，缺乏睡眠会令人脚步虚浮，身体不适。研究显示，睡眠不足会对情绪、注意力以及情商造成负面影响。